Plan
de mejoramiento postural:
Trabaja
en forma a una intensidad lenta y controlada,
suspende la actividad si tienes algún dolor muscular, en estos ejercicios
buscamos mejorar fortalecer y extender tu propio cuerpo para que tenga la
posibilidad de mejorar tu postura corporal.
Tenemos
que tener claro que esta parte del cuerpo es muy importante para todos los
seres humanos ya que nosotros empleamos todos los segmentos corporales estas
actividades nos ayudara mejorar cada uno de estos segmentos corporales:
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La primera actividad todos contra una pared
con las piernas separadas al ancho de las caderas.
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Pegar toda la superficie de la espalda y el
cuello por completo a la pared que haya la mayor parte cantidad de puntos de
contacto, los pies tienen que hacer movimientos hacia adelante, separándolos pero
tenemos que tener las espaldas es
te recta y alineada.
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Estas actividades tienen una duración de un
minuto.
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Después lleva la barbilla hacia el pecho, las
dos piernas elevadas y flexionando a un grado de 90 y que las rodillas permanezcan
a la altura de las caderas, elevar el tronco separando los hombros del suelo y
colocar las manos sobre los muslos.
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En esa misma posición que acabamos de
explicar estimular con las manos sobre los muslos y a la vez haz fuerza con las
piernas en el sentido contrario permaneciendo en la posición inicial, deberías sentir
que trabajan abdominales a la vez que se estira toda la cadena muscular
posterior.
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Ahora seguir de espaldas con las piernas
elevadas a un 90 grados con las rodillas ajuntadas los brazos en posición de
cruz con la palmas mirando hacia arriba además el mentón hacia el pecho.
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Lleva las piernas hacia un costado, sin
bajar las rodillas de la línea de las caderas, y lo más importante aún, sin
despegarlas ni un milímetro, cuando sucede eso, vuelve al centro. Cuando bajas
las piernas exhalas, cuando vuelves a la posición inicial, tomas aire, repite 8
veces de cada lado.
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